Doch anstatt sich darauf zu freuen, fühlen sich manche von uns gestresst. Die Frage, ob man im Urlaub ohne schlechtes Gewissen genießen kann oder ob man direkt seine hart erarbeitete Figur aufs Spiel setzt, beschäftigt einige von uns – aber das muss nicht sein.

In unserem heutigen Blogbeitrag möchten wir dir zeigen, dass es einiges braucht, um im Urlaub signifikant zuzunehmen.

„Wie schnell kann man zunehmen?“

Nehmen wir als Beispiel eine süße Nachspeise. Genau wie eine gesunde Mahlzeit uns nicht sofort abnehmen lässt, nimmt uns eine einzelne süße Nachspeise auch nicht direkt zu. Lass uns das anhand einer einfachen Rechnung verdeutlichen:

Stell dir vor, du bist 7 Tage im Urlaub und gönnst dir jeden Tag eine süße Speise mit zusätzlichen 400 kcal. Das bedeutet, du hast einen Kalorienüberschuss von 400 kcal pro Tag. Insgesamt wären das 2.800 zusätzliche Kalorien in einer Woche. Ein Kilogramm Körperfett entspricht etwa 7.000 kcal, daher entsprechen 2.800 kcal ungefähr 0,4 kg Körperfett. Bitte beachte, dass nicht jede überschüssige Kalorie automatisch in Körperfett umgewandelt wird, aber für unser Beispiel nehmen wir das mal an.

Um also ein ganzes Kilogramm Körperfett zuzunehmen, müsstest du schon 17,5 Tage im Urlaub sein und jeden Tag eine zusätzliche Nachspeise mit 400 kcal essen. Du siehst, es ist nicht so einfach, über Nacht ein Kilogramm Körperfett anzusammeln.

Kurzfristige Ernährungsausnahmen sind kein Problem, solange sie wirklich kurzfristig sind. Wenn du im Urlaub dennoch darauf achten möchtest, was du isst, haben wir ein paar Tipps für dich zusammengefasst, die für Entspannung statt Stress sorgen. Schließlich gibt es im Urlaub noch etwas zwischen „täglicher Völlerei“ und „strenger Urlaubsdiät“.

Tipp 1: Achte auf deine Mengen. Muss es wirklich der dritte volle Teller am Buffet sein oder bist du schon nach dem ersten Teller satt? Wenn du bewusst und langsam isst, wirst du das natürliche Sättigungsgefühl besser wahrnehmen. Oft essen wir nicht aus Hunger, sondern aus Lust oder ‚Gusto‘.

Indem wir achtsam essen, können wir den Genuss von Mahlzeiten sogar noch steigern und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung fördern.

Tipp 2: Erlaube dir Ausnahmen. Es ist wichtig, sich im Urlaub auch mal etwas zu gönnen. Erlaube dir die ein oder andere Leckerei – du bist schließlich im Urlaub. Wenn du keinen Hunger mehr hast, aber trotzdem Lust auf eine Nachspeise verspürst, dann gönn sie dir. Genieße sie in vollen Zügen und ohne schlechtes Gewissen. Wie wir in unserem Beispiel ja gesehen haben, wird eine einzelne Nachspeise keine großen Auswirkungen haben. Die Menge macht das Gift.

Tipp 3: Trinke ausgiebig Wasser. Bleibe hydratisiert, damit alle wichtigen Körperfunktionen aufrecht erhalten bleiben. Dein Energielevel hebt sich zudem, das Sättigungsgefühl wird unterstützt und der Stoffwechsel angekurbelt.

Tipp 4: Snacks vorbereiten. Packe vom Buffet ein paar gesunde Snacks, wie Nüsse, Obst oder Gemüse ein, um Heißhungerattacken vorzubeugen und gesunde Alternativen zur Verfügung zu haben.

Tipp 5: Erlaube dir Ausnahmen. Es ist wichtig, sich im Urlaub auch mal etwas zu gönnen. Erlaube dir die ein oder andere Leckerei – du bist schließlich im Urlaub. Wenn du keinen Hunger mehr hast, aber trotzdem Lust auf eine Nachspeise verspürst, dann gönn sie dir. Genieße sie in vollen Zügen und ohne schlechtes Gewissen. Wie wir in unserem Beispiel ja gesehen haben, wird eine einzelne Nachspeise keine großen Auswirkungen haben. Die Menge macht das Gift.

Tipp 5: Bau Bewegung in deinen Urlaub ein. Erkunde deinen Urlaubsort mit einem ausgiebigen Spaziergang – eine großartige Möglichkeit Bewegung und Entspannung zu kombinieren. Oder wie wäre es mit einem Morgen- oder Abendlauf am Strand? Der sandige Untergrund stellt eine zusätzliche Herausforderung dar und trainiert die Muskeln intensiver als das Laufen auf festem Boden. Zudem bietet der Strand eine wunderschöne Umgebung und frische Meeresluft. Bitte achte auf ausrechend Wasserzufuhr und entsprechenden Sonnenschutz.

Tipp 6: Tabata Workout

Für alle die es auch im Urlaub wissen wollen und kein GYM inkludiert haben.

Was ist Tabata?

Tabata ist eine Form des Hochintensitäts-Intervalltrainings (HIIT), die vom japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelt wurde. Das Konzept ist einfach, aber äußerst effektiv: Eine Tabata-Einheit besteht aus 8 Runden von jeweils 20 Sekunden intensiver Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dies ergibt eine Gesamtzeit von nur 4 Minuten, die jedoch aufgrund der hohen Intensität äußerst anstrengend ist.

Wie funktioniert ein Tabata-Workout?

• Aufwärmen: Beginnen Sie mit einem 5-10-minütigen Aufwärmen, um Ihre Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.
• Intensive Phase: Wählen Sie eine Übung, die große Muskelgruppen beansprucht (z.B. Burpees, Kniebeugen, Liegestütze, Sprints).
• 20 Sekunden maximale Anstrengung – 10 Sekunden Pause. Wiederhole dies 8 Mal, um eine 4-minütige Tabata-Einheit abzuschließen.
• Abkühlen: Beenden Sie das Training mit einem 5-10-minütigen Abkühlen und Dehnen, um die Erholung zu fördern.

Body & Taste Tabata-Workout:

Runde 1: Burpee

20 Sekunden Burpee – 10 Sekunden Pause

Runde 2: Kniebeugen

20 Sekunden Kniebeugen -10 Sekunden Pause

Runde 3: Liegestütze

20 Sekunden Liegestütze – 10 Sekunden Pause

Runde 4: High Knees (Kniehebelauf)

20 Sekunden High Knees – 10 Sekunden Pause

Runde 5: Jumping Jacks (Hampelmänner)

20 Sekunden Jumping Jacks – 10 Sekunden Pause

Runde 6: Mountain Climbers

20 Sekunden Mountain Climbers – 10 Sekunden Pause

Runde 7: Plank to Push-Up

20 Sekunden Plank to Push-Up – 10 Sekunden Pause

Runde 8: Sprung-Kniebeugen

20 Sekunden Sprung-Kniebeugen – 10 Sekunden Pause

Vorteile von Tabata:

• Zeitersparnis: Ein vollständiges Tabata-Workout dauert nur 4 Minuten, was es ideal für Personen mit einem vollen Terminkalender macht.
• Kalorienverbrennung: Aufgrund der hohen Intensität verbrennt der Körper auch nach dem Training weiter Kalorien (Nachbrenneffekt).
• Verbesserung der aeroben und anaeroben Kapazität: Studien haben gezeigt, dass Tabata sowohl die aerobe als auch die anaerobe Fitness effektiv verbessern kann.
• Vielseitigkeit: Tabata kann mit einer Vielzahl von Übungen durchgeführt werden, wodurch es für unterschiedliche Fitnessniveaus und -ziele angepasst werden kann.

Worauf sollte man achten?

• Technik: Da die Übungen mit maximaler Intensität ausgeführt werden, ist es wichtig, auf die richtige Technik zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.
• Anpassung an das Fitnesslevel: Anfänger sollten sich nicht gleich zu Beginn vollständig verausgaben. Es kann sinnvoll sein, mit weniger intensiven Intervallen zu beginnen und die Intensität schrittweise erhöhen.
• Regelmäßige Pausen: Da Tabata sehr anstrengend ist, sollte man sicherstellen, dass man zwischen den Einheiten ausreichend Zeit zur Erholung hat.

Unser Body & Taste Fazit:

Der Schlüssel ist, den Urlaub als Zeit der Regeneration und Erholung zu nutzen.

Genieße bewusst, ohne dir dabei zu viele Gedanken um die Ernährung zu machen. Wichtig ist ein gesundes Körpergefühl du die FREUDE AM GENUSS! In diese SINNE: HAPPY HOLIDAY!

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