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29. September 2025
Wie du lange & gesund lebst – 7 wissenschaftlich fundierte Strategien
Wir alle wünschen uns ein langes Leben – doch noch wichtiger ist es, diese Jahre gesund zu verbringen. In Österreich leben Menschen im Durchschnitt zwar rund 80 Jahre, aber 10 bis 20 davon oft krank. Das muss nicht so sein!
Der Grazer Langlebigkeitsforscher Slaven Stekovic (Karl-Franzens-Universität Graz) zeigt in seinen Studien: Unsere Gene geben zwar eine Basis vor, aber bis zu 70 % unseres gesunden Alterns haben wir selbst in der Hand. Ernährung, Bewegung, Schlaf und soziale Faktoren sind entscheidend.
Ein Blick auf die sogenannten Blue Zones – Regionen, in denen Menschen auffallend alt und gesund werden, wie etwa die Insel Okinawa in Japan – zeigt, wie es funktionieren kann. Dort sind 100-Jährige keine Seltenheit. Die Lebensweise dieser Menschen gibt uns wertvolle Hinweise, wie wir auch hier gesünder altern können.
Wir bei Body & Taste setzen genau an diesen Punkten an – mit Training, Ernährung und Lifestyle-Coaching, die wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich sind.
1. Die Ernährung umstellen 🥗
Die mediterrane Ernährung gilt als das Fundament für Langlebigkeit. Sie basiert auf viel frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch, Nüssen und hochwertigem Olivenöl. Fleisch und Zucker spielen nur eine Nebenrolle.
👉 Studien zeigen: Wer sich mediterran ernährt, senkt sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Demenz.
2. Nicht zu viel essen 🍽️
Die Menschen in Okinawa leben nach dem Prinzip „Hara hachi bu“ – sie essen nur so viel, bis sie zu 80 % satt sind. Weniger Kalorien, dafür mehr Nährstoffe, bedeuten weniger Belastung für den Körper und eine längere Lebensspanne.
👉 Weniger ist mehr – bewusst genießen statt überessen.
3. Bewegung macht den Unterschied 🏋️♂️🚶♀️
150 Minuten Bewegung pro Woche sind das Minimum. Noch besser: 300 Minuten. Dabei geht es nicht nur um Fitnessstudio oder Laufen – auch Gehen, Radfahren, Gartenarbeit oder Tanzen zählen.
Wichtig ist die Regelmäßigkeit. Muskeln sind ein wahrer Jungbrunnen, weil sie den Stoffwechsel ankurbeln, Hormone regulieren und den Körper widerstandsfähiger machen.
👉 Schon kleine Pausen im Alltag helfen: Aufstehen nach 20 Minuten Sitzen, kurze Spaziergänge, Treppen statt Lift.
4. Stress reduzieren 🌸
Chronischer Stress beschleunigt den Alterungsprozess und schwächt das Immunsystem. Wichtig ist, Wege zu finden, Stress abzubauen:
- Meditation oder Atemübungen – schon 10 Minuten täglich senken Stresshormone.
- Spaziergänge in der Natur – Wald und Wasser wirken nachweislich beruhigend.
- Muskelentspannung (z. B. progressive Muskelrelaxation).
- Saunabesuche & Wärme – fördern Entspannung und Durchblutung.
- Hobbys & Kreativität – Lesen, Musik, Malen oder Kochen bringen den Kopf auf andere Gedanken.
- Soziale Kontakte – gemeinsame Zeit mit Freunden ist Stresskiller Nummer 1.
👉 In Okinawa spielt auch die Gemeinschaft (Moai) eine zentrale Rolle – soziale Bindungen geben Sicherheit und Freude.
5. Gesunder Schlaf 😴
Schlaf ist das Fundament für Regeneration von Körper und Geist. Studien zeigen:
- Männer leben mit gutem Schlaf im Schnitt 5 Jahre länger,
- Frauen sogar 2,5 Jahre.
Optimal sind 6 bis 8 Stunden pro Nacht. Wichtig ist nicht nur die Dauer, sondern auch die Qualität.
👉 Rituale helfen: zur gleichen Zeit ins Bett gehen, abends auf Handy & TV verzichten, Schlafzimmer kühl halten.
6. Wenig Alkohol, keine Zigaretten 🚭🍷
Rauchen ist einer der größten Risikofaktoren für frühzeitigen Tod. Alkohol sollte, wenn überhaupt, nur selten und in kleinen Mengen konsumiert werden. Jede Reduktion verlängert die gesunden Lebensjahre.
👉 In den Blue Zones sind Alkohol und Zigaretten kaum ein Thema.
7. Freundschaften pflegen ❤️
Menschen mit starken sozialen Kontakten leben länger und sind gesünder. Sie haben weniger Stress, sind emotional stabiler und bleiben geistig fitter.
👉 Ob Sportgruppe, gemeinsames Kochen oder regelmäßige Treffen – Beziehungen sind Medizin.
Fazit
Die Forschung von Slaven Stekovic zeigt eindeutig: Wir können unser Altern aktiv beeinflussen. Die Blue Zones wie Okinawa machen vor, wie ein gesundes, langes Leben möglich ist.
Bei Body & Taste verbinden wir als zertifizierte Fitness- & Sportmentaltrainer und diplomierte Ernährungspädagogen genau diese Erkenntnisse mit praktischen Konzepten: Ernährung, Training und mentale Balance. Damit du nicht nur alt wirst – sondern gesund, fit und voller Energie. 🌿💪
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