Zwetschgen, Birnen und Nüsse haben jetzt Saison 🍂 – sie liefern natürliche Energie, Antioxidantien und Geschmack.

Das cremige Protein-Topping sorgt für Sättigung und Muskelaufbau – ideal nach dem Training oder als gesunder Wohlfühl-Snack.

Zutaten für 4 Portionen

Für das Crumble:

• 300 g Zwetschgen, geviertelt
• 2 Birnen, in Stücke geschnitten
• 100 g kernige Haferflocken
• 50 g Dinkelvollkornmehl
• 50 g Joghurtbutter (statt 100 g Butter)
• 80 g Birkenzucker (Xylit) 🧁
• 1 TL Zimt
• ½ TL gemahlener Ingwer
• 1 Prise Salz
• 30 g Nüsse (z. B. Walnüsse, Haselnüsse oder Mandeln), fein gehackt – werden separat zerkleinert und danach unter die Crumblemasse gemischt

⚠️ Wichtiger Hinweis:

Birkenzucker (Xylit) ist hochgiftig für Hunde!

Bereits kleine Mengen können lebensgefährlich sein – bitte unbedingt von Haustieren fernhalten.

Für das Protein-Topping:

• 200 g Skyr
• 150 g griechischer Joghurt (10 %)
• 30 g Vanille-Protein (neutral oder natural)
• Optional: etwas Vanilleextrakt oder Zimt

Zubereitung im Thermomix

1️⃣ Vorbereitung:

Backofen auf 180 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen.

Zwetschgen und Birnen in eine Auflaufform (ca. 30 × 20 cm) geben.

2️⃣ Nüsse hacken:

Nüsse in den Mixtopf geben,

3 Sekunden | Stufe 5 | zerkleinern, dann umfüllen.

3️⃣ Crumble zubereiten:

Haferflocken, Dinkelmehl, Birkenzucker, Joghurtbutter, Zimt, Ingwer und Salz in den Mixtopf geben.

20 Sekunden | Stufe 4 | vermengen.

Dann die gehackten Nüsse mit dem Spatel unterrühren.

4️⃣ Backen:

Die Streusel über das Obst geben und ca. 30 Minuten goldbraun backen.

5️⃣ Topping:

Skyr, griechischen Joghurt und Proteinpulver im Mixtopf

15 Sekunden | Stufe 3 | cremig verrühren.

Zum warmen Crumble servieren.

Zubereitung ohne Thermomix

1️⃣ Ofen auf 180 °C vorheizen.

Zwetschgen und Birnen in eine leicht gefettete Auflaufform geben.

2️⃣ Nüsse mit Messer oder Zerkleinerer fein hacken.

3️⃣ In einer Schüssel Haferflocken, Dinkelmehl, Birkenzucker, Joghurtbutter, Zimt, Ingwer und Salz gut verkneten, bis krümelige Streusel entstehen.

Dann die gehackten Nüsse unterrühren.

4️⃣ Streusel über das Obst geben und ca. 30 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.

5️⃣ Für das Topping Skyr, Joghurt und Proteinpulver cremig verrühren und zum warmen Crumble servieren.

Warum dieses Crumble so gesund ist

🍂 Saisonal & regional:

Zwetschgen, Birnen und frische Nüsse haben jetzt im Herbst Hochsaison – sie liefern natürliche Süße, Energie und viele Antioxidantien.

🍑 Zwetschgen fördern durch Ballaststoffe und Antioxidantien die Verdauung und Zellgesundheit.

🍐 Birnen enthalten Pektin, das den Blutzuckerspiegel stabil hält und die Darmflora unterstützt.

🌾 Haferflocken liefern Beta-Glucane für gesunde Blutfettwerte und sorgen für langanhaltende Energie.

🌱 Dinkelmehl ist reich an Eiweiß, Zink und Magnesium – stärkt Muskeln, Nerven und Immunsystem.

💪 Zimt & Ingwer wirken wärmend, entzündungshemmend und kurbeln den Stoffwechsel an.

🥜 Nüsse liefern gesunde Fette, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium – gut fürs Herz und die Regeneration.

🍶 Protein-Topping mit Skyr, Joghurt & Proteinpulver bringt hochwertiges Eiweiß für Muskelaufbau, Regeneration und Sättigung.

Nährwerte pro Portion (inkl. Topping)

64gKH|22gE|18F

ca. 490kcal / Portion

BODY AND TASTE – dein Coaching für ein gesundes, starkes Leben.

Wir verbinden Wissenschaft mit Alltag – für nachhaltige Veränderung.

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Testosteron ist eines der zentralen Hormone für Männer, wenn es um Muskelaufbau, Energie und Vitalität geht. Es hat eine anabole Wirkung, was bedeutet, dass es den Aufbau von Gewebe, insbesondere von Muskeln, unterstützt. Gleichzeitig wirkt es katabolen Prozessen entgegen, die Muskeln abbauen könnten. Neben der körperlichen Leistungsfähigkeit beeinflusst Testosteron auch die Libido, das Wohlbefinden und sogar die mentale Stärke.

Mit den richtigen Maßnahmen kannst du deinen Testosteronspiegel positiv beeinflussen. Eine zentrale Rolle spielen dabei die Ernährung und Krafttraining. Dieser Blog zeigt dir, welche Lebensmittel Testosteron fördern, welche es hemmen und wie du durch gezieltes Training und Unterstützung von Body & Taste das Beste aus dir herausholst.

Die Rolle der Ernährung bei der Testosteronproduktion

Die Ernährung hat einen enormen Einfluss auf den Hormonhaushalt. Bestimmte Nährstoffe, wie Zink, Magnesium und gesunde Fette, sind essenziell für die Testosteronsynthese. Andererseits gibt es Lebensmittel, die die Hormonproduktion stören und den Testosteronspiegel senken können.

Lebensmittel, die die Testosteronproduktion fördern

1. Gesunde Fette – Die Basis für Hormonproduktion

•Avocados: Diese Frucht ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die als Grundbaustein für die Testosteronsynthese dienen. Außerdem liefern Avocados Vitamin B6, das den Stresshormonspiegel senkt, der Testosteron hemmen könnte.

•Nüsse und Samen: Walnüsse, Mandeln und Kürbiskerne sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren und Zink, zwei Nährstoffe, die direkt mit der Testosteronproduktion in Verbindung stehen.

•Fettreicher Fisch: Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und die Hormonproduktion unterstützen.

2. Proteinreiche Lebensmittel – Für Muskelaufbau und Hormone

•Eier: Insbesondere das Eigelb enthält Cholesterin, das der Körper zur Herstellung von Testosteron benötigt. Studien zeigen, dass ein moderater Konsum von Eiern die Testosteronwerte steigern kann.

•Rindfleisch: Mageres Rindfleisch liefert hochwertiges Protein und Zink, das für die Spermatogenese und die Testosteronsynthese wichtig ist.

•Austern: Diese Meeresfrüchte sind die Zink-Bombe schlechthin. Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das direkt an der Testosteronbildung beteiligt ist.

3. Gemüse und Superfoods – Unterstützer im Hormonhaushalt

•Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohl: Diese Gemüsesorten enthalten Indole, die helfen, überschüssiges Östrogen im Körper abzubauen. Ein niedrigerer Östrogenspiegel kann die Testosteronproduktion ankurbeln.

•Spinat: Spinat ist reich an Magnesium, das in Studien mit einem erhöhten Testosteronspiegel in Verbindung gebracht wurde. Es unterstützt außerdem die Muskelentspannung nach dem Training.

•Granatapfel: Granatapfelsaft kann die Durchblutung verbessern und in Studien wurde gezeigt, dass er den Testosteronspiegel steigern kann.

4. Gewürze und Kräuter – Kleine Helfer mit großer Wirkung

•Knoblauch: Enthält Allicin, das den Cortisolspiegel senkt und so indirekt die Testosteronproduktion unterstützt.

•Ingwer: Studien zeigen, dass Ingwer bei regelmäßiger Einnahme den Testosteronspiegel deutlich erhöhen kann, möglicherweise durch seine antioxidativen Eigenschaften.

Lebensmittel, die Testosteron hemmen

Es gibt auch Lebensmittel, die deinen Testosteronspiegel negativ beeinflussen können. Diese solltest du entweder meiden oder nur in Maßen konsumieren:

1.Verarbeitete Lebensmittel:

•Transfette, die in frittierten und stark verarbeiteten Speisen vorkommen, stören den Hormonhaushalt und können Entzündungen im Körper fördern.

2.Sojaprodukte:

•Soja enthält Phytoöstrogene, die die Östrogenspiegel erhöhen und die Testosteronproduktion hemmen können.

3.Zuckerreiche Lebensmittel:

•Hoher Zuckerkonsum kann Insulinspitzen verursachen, die langfristig den Testosteronspiegel senken.

4.Übermäßiger Alkoholkonsum:

•Alkohol, insbesondere Bier, das Phytoöstrogene aus Hopfen enthält, kann die Testosteronproduktion erheblich beeinträchtigen.

Krafttraining und seine Auswirkungen auf Testosteron

Neben der Ernährung ist Krafttraining ein mächtiges Werkzeug, um den Testosteronspiegel zu steigern. Doch wie genau funktioniert das?

Wie Krafttraining die Testosteronproduktion steigert

1.Muskelaktivierung und Hormonfreisetzung:

•Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken beanspruchen große Muskelgruppen und lösen eine hormonelle Antwort aus. Dabei wird Testosteron freigesetzt, um die Reparatur und das Wachstum der Muskeln zu unterstützen.

2.Intensität und Volumen:

•Hohe Gewichte und geringe Wiederholungszahlen (z. B. 3–6 Wiederholungen pro Satz) maximieren die Testosteronausschüttung.

3.Langfristige Anpassungen:

•Regelmäßiges Krafttraining führt zu einer dauerhaften Steigerung des basalen Testosteronspiegels, da der Körper sich an die Anforderungen anpasst.

4.Reduzierung von Stress:

•Training senkt den Cortisolspiegel, das Stresshormon, das Testosteron blockieren kann.

Wissenschaftliche Erkenntnisse

Studien haben gezeigt, dass Männer, die regelmäßig Krafttraining betreiben, durchschnittlich einen höheren Testosteronspiegel haben. Ein regelmäßiger Trainingsplan mit schweren Gewichten fördert nicht nur die Muskelmasse, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit und Hormonregulation.

Schlaf und Regeneration: Schlüssel für einen gesunden Testosteronspiegel

Warum Schlaf für Testosteron entscheidend ist

Der Schlaf spielt eine zentrale Rolle bei der Regulation deines Hormonhaushalts, insbesondere deines Testosteronspiegels. Während der Tiefschlafphasen produziert dein Körper den Großteil seines Testosterons. Schlafmangel hingegen kann die Testosteronproduktion drastisch reduzieren und sich negativ auf deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit auswirken.

Die Auswirkungen von Schlaf auf Testosteron

1.Tiefschlaf und Hormonproduktion:

•In den ersten Schlafzyklen, insbesondere während der REM-Phasen, wird Testosteron in großen Mengen freigesetzt.

•Studien zeigen, dass 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht notwendig sind, um den Hormonspiegel optimal zu halten.

2.Schlafmangel und Testosteronmangel:

•Bereits 5 Stunden Schlaf oder weniger können den Testosteronspiegel um bis zu 15 % reduzieren.

•Chronischer Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel (Stresshormon), das die Testosteronproduktion hemmt.

3.Regeneration und Muskelaufbau:

•Während des Schlafs repariert dein Körper Muskelgewebe, das durch Training belastet wurde. Ohne ausreichenden Schlaf wird die Regeneration gestört, was sich negativ auf Muskelwachstum und Testosteron auswirkt.

Praktische Tipps für besseren Schlaf und optimale Regeneration

1.Schlafdauer optimieren:

•Plane mindestens 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht ein. Feste Schlafenszeiten helfen, deinen Biorhythmus zu stabilisieren.

2.Schlaffördernde Routinen etablieren:

•Vermeide blaues Licht von Bildschirmen 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen.

•Nutze Rituale wie das Lesen eines Buches, Meditation oder das Hören beruhigender Musik, um dich auf den Schlaf vorzubereiten.

3.Die richtige Schlafumgebung schaffen:

•Halte dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl (ca. 18–20 °C).

•Investiere in eine hochwertige Matratze und atmungsaktive Bettwäsche.

4.Ernährung für besseren Schlaf:

•Vermeide schwere Mahlzeiten, Alkohol und Koffein am Abend.

•Setze auf schlaffördernde Lebensmittel wie Bananen, Mandeln oder eine kleine Portion Haferflocken.

5.Regeneration durch Stressreduktion:

•Stressmanagement durch Yoga, Atemübungen oder Achtsamkeitstechniken senkt Cortisol und fördert die Testosteronproduktion.

Body & Taste Fullpackage: Dein Schlüssel zum Erfolg

Um deinen Testosteronspiegel optimal zu unterstützen, hat Body & Taste ein einzigartiges Fullpackage entwickelt. Mit diesem ganzheitlichen Ansatz wirst du auf allen Ebenen unterstützt – von der Ernährung über das Training bis hin zur mentalen Stärke.

Das bietet unser Fullpackage:

1.Individuelles Ernährungscoaching:

•Maßgeschneiderte Pläne, die gezielt Lebensmittel wie Zink-reiche Proteine und gesunde Fette integrieren.

2.Personalisiertes Training:

•Krafttrainingsprogramme, die auf die Förderung der Testosteronproduktion und den Muskelaufbau ausgelegt sind.

3.3D-Körperscan:

•Modernste Technologie zur Analyse deines Fortschritts und zur Anpassung deiner Pläne.

4.All-In-One Coaching App:

•Greife jederzeit auf deine Pläne und Fortschritte zu, und kommuniziere direkt mit unseren Coaches.

5.Workshops:

•Alternative buchbar: Theoretische und praktische Inhalte zu Ernährung, Training und mentalem Wohlbefinden.

Starte jetzt mit dem Fullpackage von Body & Taste

Teste das Fullpackage und entdecke, wie Ernährung, Training und Coaching zusammenwirken, um deinen Testosteronspiegel zu maximieren!

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Fazit

Ein gezielter Mix aus testosteronfördernden Lebensmitteln und regelmäßigem Krafttraining ist der Schlüssel zu mehr Muskelmasse, Energie und Vitalität. Mit dem Fullpackage von Body & Taste bekommst du alle Werkzeuge, die du brauchst, um deine Ziele zu erreichen – individuell, effektiv und nachhaltig. Starte jetzt und werde die beste Version deiner selbst!

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In der Steiermark gibt es zahlreiche hervorragende Nachwuchsvereine, die Jugendlichen die Möglichkeit bieten, ihre Karriere sowohl im Profisport als auch im Amateursport zu verfolgen. Hier können sie nicht nur ihre fußballerischen Fähigkeiten verbessern, sondern auch wichtige Werte wie Teamarbeit, Disziplin und Freundschaft lernen. Der Weg zum Erfolg beginnt oft nicht in den großen Stadien der Welt, sondern auf den regionalen Fußballplätzen und in den Nachwuchsvereinen, die die Basis für sportliche und persönliche Entwicklung bieten.

Um sicherzustellen, dass die Freude und der Spaß am Fußball im Vordergrund stehen, bietet Body & Taste die beste Unterstützung für Spieler. Unsere BodyGee Messung ermöglicht eine detaillierte Analyse der körperlichen Fitness und hilft dabei, maßgeschneiderte Trainings- und Ernährungsempfehlungen zu erstellen. So stellen wir sicher, dass Fußballer nicht nur ihre Ziele erreichen, sondern auch gesund und motiviert bleiben, während man die Leidenschaft für den Sport bewahrt.

Fußball erfordert nicht nur Schnelligkeit, Technik und Ausdauer, sondern auch eine gezielte Unterstützung in den Bereichen Ernährung, Regeneration und mentale Stärke. Genau hier setzt Body & Taste an. Mit modernster Technologie, speziell angepassten Trainingsplänen und ganzheitlichen Coaching-Angeboten bieten wir Fußballern ab 15 Jahren sowie Profisportlern individuelle Lösungen, um ihre Leistung zu maximieren. Ein zentraler Bestandteil unseres Angebots ist die innovative BodyGee Messung, die es ermöglicht, den Körper in einer 3D-Darstellung zu erfassen und präzise Trainings- und Ernährungsstrategien zu entwickeln.

1. BodyGee Messung – Die Schlüsseltechnologie für detaillierte Analysen

Die BodyGee Messung ist eine hochmoderne Methode, um eine vollständige 3D-Darstellung des Körpers zu erstellen. Sie basiert auf einem 3D-Scanner, der mithilfe von Infrarotsensoren präzise Daten zur Körperzusammensetzung erfasst. Dabei werden über 100.000 Datenpunkte gesammelt, um ein realistisches 3D-Abbild des Körpers zu erstellen. Diese Technologie ist speziell darauf ausgelegt, die Körperentwicklung sichtbar zu machen und Fortschritte bis auf 0,5 cm genau zu dokumentieren  .

Wie funktioniert die BodyGee Messung?

•Scanningprozess: Der Benutzer steht auf einer drehbaren Plattform, die auch als Waage dient. Ein 3D-Sensor auf einem iPad nimmt detaillierte Messungen vor, die zu einer fotorealistischen Darstellung des Körpers führen .

•Datenanalyse: Die erfassten Daten werden durch Algorithmen verarbeitet, um eine vollständige Analyse der Körperzusammensetzung zu liefern, darunter Körperfettanteil, BMI, Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) und Grundumsatz (RMR). Diese Daten helfen dabei, Gesundheitsrisiken wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes frühzeitig zu erkennen und gezielte Programme zur Leistungsoptimierung zu erstellen  .

Vorteile für den Fußballbereich:

•Körperhaltung und Muskelverteilung: Die BodyGee Messung zeigt detaillierte Veränderungen in der Körperhaltung und Muskelzusammensetzung. Dies ist besonders wichtig, um Dysbalancen, die zu Verletzungen führen können, frühzeitig zu erkennen. Fußballer profitieren von einem optimierten Körperprofil, das speziell auf die Anforderungen von Schnelligkeit, Ausdauer und Zweikampfverhalten ausgerichtet ist.

•Kontinuierliches Monitoring: Fortschritte können nach jeder Messung visuell und numerisch erfasst werden. Dies motiviert nicht nur, sondern ermöglicht auch eine präzise Anpassung von Trainings- und Ernährungsplänen .

•Einfache Bedienung und Verfügbarkeit: Die Messung ist in kurzer Zeit abgeschlossen und sowohl für den Profi- als auch den Jugendbereich geeignet. Die Ergebnisse stehen sofort in der App zur Verfügung und können leicht mit Trainern und Coaches geteilt werden, was eine schnelle Anpassung der Strategien ermöglicht.

2. Trainingskonzepte – Perfekt abgestimmt auf den Fußball:

Fußball ist eine dynamische Sportart, die Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft und taktisches Geschick erfordert. Unsere Trainingspläne berücksichtigen alle wichtigen Leistungsparameter, um Spieler optimal auf die Anforderungen auf dem Spielfeld vorzubereiten.

Vorteile für den Fußballbereich:

•Explosivkrafttraining: Spieler brauchen eine schnelle Reaktionszeit und explosive Bewegungen, um bei Sprints, Richtungswechseln und Zweikämpfen die Nase vorn zu haben. Durch gezielte Explosivkraftübungen (wie Plyometrie und Sprungkrafttraining) können Spieler ihre Antrittsschnelligkeit und Sprintleistung verbessern, was besonders bei Angriffen oder der Verteidigung von entscheidender Bedeutung ist.

•Stabilisationstraining: Für Fußballspieler sind eine stabile Körpermitte (Core) und ein starker Unterkörper essenziell, um im Zweikampf standhaft zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden. Spezifische Stabilisationsübungen für Rumpf und Beine reduzieren das Risiko von Knie-, Hüft- und Sprunggelenksverletzungen, die im Fußball häufig auftreten.

•Schnelligkeits- und Agilitätstraining: Schnelle Richtungswechsel und kurze, explosive Sprints sind im Fußball entscheidend. Mit speziellen Agility-Drills wie Hütchenläufen, Leiter- und Sprintübungen verbessern Spieler ihre Reaktionszeiten und ihre Fähigkeit, Gegner auszumanövrieren.

•Konditionstraining: Ein Spiel dauert 90 Minuten – eine hohe Grundkondition ist erforderlich, um über die gesamte Spieldauer hinweg Leistung zu bringen. Hier setzen wir auf Intervall- und Ausdauertraining, das die anaerobe und aerobe Kapazität verbessert. Spieler können dadurch sowohl längere Distanzen laufen als auch wiederholte Sprints absolvieren, ohne frühzeitig zu ermüden.

•Regenerationstraining: Fußballer sind hohen Belastungen ausgesetzt, insbesondere in intensiven Trainingsphasen oder bei dicht getakteten Spielplänen. Spezifische Regenerationstechniken wie Faszientraining, Dehnübungen und Beweglichkeitsarbeit fördern die Erholung nach Spielen und reduzieren das Risiko von Überlastungsverletzungen.

3. Ernährungscoaching – Optimale Versorgung für maximale Leistung:

Ernährung spielt im Fußball eine zentrale Rolle. Sie beeinflusst nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch die Regeneration und das Verletzungsrisiko.

Vorteile für den Fußballbereich:

•Individuell angepasste Ernährungsempfelungen: Unsere Ernährungsempfehlungen berücksichtigen die hohen Kalorien- und Nährstoffanforderungen von Fußballern, insbesondere während intensiver Trainings- und Spielphasen. Wir stellen sicher, dass du die richtige Menge an Kohlenhydraten zu dir nimmst, um deine Glykogenspeicher für Sprints und explosive Bewegungen optimal aufzufüllen.

•Optimierte Proteinzufuhr: Fußballer benötigen Protein, um Muskeln aufzubauen und zu regenerieren. Unser Ernährungscoaching passt die Proteinmenge an die Bedürfnisse deines Trainings an und stellt sicher, dass du nach intensiven Einheiten die optimale Menge für den Muskelaufbau und die Regeneration erhältst.

•Hydrationsstrategien: Flüssigkeitsmangel kann zu Leistungsabfällen führen. Wir helfen dir, deinen Hydratationsstatus im Blick zu behalten und geben Empfehlungen, wie du Elektrolyte und Flüssigkeit vor, während und nach dem Training optimal zuführen kannst, um Muskelkrämpfe und Dehydration zu verhindern.

•Ernährung zur Verletzungsprävention: Durch die richtige Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Mikronährstoffen können Entzündungen im Körper gesenkt und das Verletzungsrisiko minimiert werden. Unser Coaching hilft dir, die richtigen Lebensmittel und Supplements auszuwählen, um verletzungsfrei zu bleiben.

•Gezielte Ernährung für die Regeneration: Nach dem Spiel ist vor dem Spiel. Die Ernährung nach dem Spiel entscheidet, wie schnell du dich erholst. Wir bieten Strategien an, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und den Muskelabbau zu minimieren. Dadurch wirst du schneller wieder voll leistungsfähig.

4. Mentales Training – Für Fokus und mentale Stärke:

Die mentale Komponente im Fußball ist oft der Unterschied zwischen Sieg und Niederlage. Unsere Programme helfen Spielern, mental auf Herausforderungen vorbereitet zu sein.

Vorteile für den Fußballbereich:

•Stressbewältigung: Fußball ist ein Hochleistungssport, der oft mit Drucksituationen einhergeht, sei es ein entscheidender Elfmeter oder ein wichtiges Spiel. Mentales Training hilft dir, in diesen Momenten ruhig und fokussiert zu bleiben, um klare Entscheidungen zu treffen und deine beste Leistung abzurufen.

•Konzentration und Fokus: Im Fußball können Millisekunden über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Unsere Techniken zur Verbesserung der Konzentration helfen dir, über die gesamte Spieldauer hinweg fokussiert zu bleiben und Ablenkungen auszublenden.

•Selbstvertrauen und Resilienz: Mentale Stärke ist entscheidend, um Rückschläge zu überwinden und mit Niederlagen umzugehen. Unser Coaching stärkt dein Selbstbewusstsein und hilft dir, nach Misserfolgen schneller wieder auf die Beine zu kommen und gestärkt aus schwierigen Phasen hervorzugehen.

•Visualisierungstechniken: Die Vorstellung von Spielszenarien und Bewegungsabläufen hilft dir, deine Leistung zu optimieren und mentale Blockaden zu überwinden. Durch regelmäßiges Training dieser Techniken kannst du dich auf deine Stärken konzentrieren und deinen Körper gezielt auf Spielsituationen vorbereiten.

5. Body&Taste Fullpacke mit unserer All-in-One Coaching App – Dein täglicher Begleiter:

Unsere Fullpacke inklusive Zugang zu unsere All-in-One App bietet dir eine zentrale Plattform, um alle Aspekte deines Trainings und deiner Gesundheit zu überwachen und zu optimieren.

Vorteile für den Fußballbereich:

•Individuelle Trainingspläne: Die App stellt dir angepasste Trainingspläne zur Verfügung, die sowohl deine BodyGee Messdaten als auch deine fußballspezifischen Bedürfnisse berücksichtigen. Du kannst deinen Fortschritt jederzeit tracken und bei Bedarf Anpassungen vornehmen.

•Ernährungs- und Kalorien-Tracking: Fußballer müssen ihre Ernährung präzise im Griff haben. Die App hilft dir, deine tägliche Kalorienzufuhr zu tracken und gibt dir Vorschläge für Rezepte, die optimal auf deine Trainingsanforderungen abgestimmt sind.

•Direkter Kontakt zu Coaches: Wenn du Fragen zu deinem Training oder deiner Ernährung hast, kannst du direkt mit einem unserer Coaches über die App in Kontakt treten. Das ermöglicht schnelle Anpassungen und kontinuierliche Unterstützung, egal ob du gerade im Training bist oder dich auf ein wichtiges Spiel vorbereitest.

•Fortschrittsanalyse: Du kannst deine BodyGee Messdaten, Trainingserfolge und Ernährungsfortschritte mittel App verfolgen. Dies hilft dir, deine Entwicklung sichtbar zu machen und motiviert dich, stetig an dir zu arbeiten.

Mit diesen umfassenden Angeboten macht Body & Taste den Unterschied im Fußballbereich – egal ob du ein aufstrebendes Talent oder ein erfahrener Profi bist. Die Kombination aus moderner Technologie, maßgeschneidertem Training, Ernährungscoaching und mentaler Unterstützung gibt dir alle Werkzeuge an die Hand, um dein volles Potenzial auszuschöpfen und erfolgreich zu sein.

Bereit, dein volles Potenzial auf dem Platz zu entfalten? Finde heraus, wie Body & Taste dich bei deiner Fußballkarriere unterstützen kann  – jetzt unverbindlich informieren und anfragen.

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Jahreszeit: Welcher Zeitpunkt ist ideal?

Frühling:

Der Frühling ist eine hervorragende Jahreszeit, um mit dem Training zu beginnen. Die milden Temperaturen und die längeren Tage machen Outdoor-Aktivitäten besonders attraktiv. Viele Menschen empfinden den Frühling als motivierend, da die Natur erwacht und man sich nach dem Winter wieder mehr bewegen möchte.

• Aktivitäten: Joggen, Radfahren, Wandern.
• Vorteile: Angenehmes Wetter, erhöhte Motivation, weniger Ausrüstung nötig.

Sommer:

Der Sommer bietet vielfältige Möglichkeiten für Aktivitäten im Freien. Die längeren Tage ermöglichen flexible Trainingszeiten. Allerdings sollte man die hohen Temperaturen und die Sonneneinstrahlung berücksichtigen.

• Aktivitäten: Schwimmen, Beachvolleyball, Frühsport.
• Vorteile: Vielfältige Outdoor-Aktivitäten, verbessertes Wohlbefinden durch Vitamin D.
• Tipps: Frühe Morgen- oder späte Abendstunden nutzen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, Sonnenschutz nicht vergessen.

Herbst:

Der Herbst ist eine optimale Zeit, um eine dauerhafte Trainingsroutine zu etablieren. Die Temperaturen sind mild und die Natur bietet eine malerische Kulisse, die das Training angenehmer macht.

• Aktivitäten: Laufen, Wandern, Radfahren.
• Vorteile: Angenehme Temperaturen, abwechslungsreiche Landschaft, weniger Hitze.

Winter:

Im Winter ist es wichtig, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die auch bei niedrigen Temperaturen Spaß machen und effektiv sind. Indoor-Training gewinnt an Bedeutung, aber auch Winteraktivitäten im Freien haben ihren Reiz.

• Aktivitäten: Fitnessstudio, Yoga, Skifahren, Eislaufen.
• Vorteile: Möglichkeit, die Grundlagen für das nächste Jahr zu legen, stärkt das Immunsystem.
• Tipps: Aufwärmen ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden, warme Kleidung und ausreichende Beleuchtung für Outdoor-Aktivitäten.

Krafttraining:

Zu jeder Jahreszeit ist Krafttraining eine ausgezeichnete Option, um die Muskelmasse zu erhalten und zu erhöhen. Unabhängig von den äußeren Bedingungen kann Krafttraining sowohl drinnen als auch draußen durchgeführt werden.

• Vorteile: Kann an verschiedenen Orten durchgeführt werden (Fitnessstudio, zu Hause, im Park), stärkt Muskeln und Knochen, verbessert die allgemeine Körperkomposition.
• Empfohlene Ausrüstung: Hanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Körpergewicht.

Temperatur: Wann sind die besten Trainingsbedingungen?

Ideale Trainingsbedingungen:

Die optimalen Temperaturen für das Training liegen zwischen 10°C und 20°C. In diesem Bereich fühlt sich der Körper am wohlsten, und die Verletzungsgefahr ist geringer. Extreme Kälte oder Hitze kann den Körper zusätzlich belasten.

• Heiße Bedingungen: Training bei hohen Temperaturen (über 25°C) erfordert besondere Vorsichtsmaßnahmen wie regelmäßiges Trinken und die Wahl kühlerer Tageszeiten.
• Kalte Bedingungen: Bei niedrigen Temperaturen ist eine gründliche Aufwärmphase wichtig, um die Muskulatur vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Warme Kleidung, die die Körperwärme speichert, ist ebenfalls unerlässlich.

Praktische Tipps:

• Im Sommer: Morgens oder abends trainieren, Schatten suchen, leichte, atmungsaktive Kleidung tragen.
• Im Winter: Mehrlagige Kleidung, Handschuhe und Mütze nutzen, und auf rutschfestes Schuhwerk achten.

Zielsetzung: Unterschiedliche Ziele, unterschiedliche Zeiten

Abnehmen:

Wenn das Ziel Gewichtsreduktion ist, kann morgendliches Training besonders effektiv sein. Morgens ist der Stoffwechsel noch nicht voll aktiviert, und der Körper greift verstärkt auf Fettreserven zurück, um Energie bereitzustellen.

• Vorteile: Steigerung des Stoffwechsels, hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, kann den Appetit unterdrücken.
• Empfohlene Aktivitäten: HIIT (High-Intensity Interval Training), Cardio-Workouts wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen.

Muskelaufbau:

Für den Muskelaufbau ist die Tageszeit weniger entscheidend als die Trainingsqualität und -konstanz. Viele Menschen bevorzugen jedoch das Training am Nachmittag oder Abend, wenn die Körpertemperatur höher ist und die Muskeln effizienter arbeiten.

• Vorteile: Höhere Testosteron- und Hormonspiegel am Nachmittag, besseres Energielevel.
• Empfohlene Aktivitäten: Krafttraining, funktionelles Training, progressive Belastung.

Vorbeugung:

Regelmäßige Bewegung kann vielen chronischen Krankheiten vorbeugen. Hier ist der Startzeitpunkt weniger wichtig als die Konsistenz der Bewegung. Wählen Sie eine Zeit, die sich am besten in Ihren Alltag integrieren lässt, um langfristig dabei zu bleiben.

• Vorteile: Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Gelenkbeschwerden.
• Empfohlene Aktivitäten: Regelmäßiges Gehen, moderate Aerobic-Übungen, sanfte Dehnübungen.

Stärkung der Knochen:

Gewichtstragende Übungen sind entscheidend für die Knochengesundheit. Diese Übungen regen die Knochenneubildung an und können helfen, die Knochenmasse zu erhalten oder zu erhöhen.

• Vorteile: Vorbeugung von Osteoporose, Erhalt der Mobilität im Alter.
• Empfohlene Aktivitäten: Krafttraining, Wandern, Tanzen, Treppensteigen.

Motivation: Der Schlüssel zum Erfolg

Persönliche Vorlieben:

Die beste Zeit zum Trainieren ist die, die am besten in Ihren Alltag passt und zu der Sie sich am motiviertesten fühlen. Manche Menschen starten gerne morgens in den Tag, während andere abends entspannen und Stress abbauen.

• Morgendliches Training: Hilft, eine Routine zu etablieren, kann den gesamten Tag positiv beeinflussen.
• Abendliches Training: Bietet die Möglichkeit, Stress abzubauen und den Tag ausklingen zu lassen.

Tipps zur Motivation:

• Realistische Ziele setzen: Kleine, erreichbare Ziele motivieren und bauen Selbstvertrauen auf.
• Planung: Feste Trainingszeiten einplanen, um Regelmäßigkeit zu gewährleisten.
• Abwechslung: Verschiedene Trainingsarten und -orte wählen, um Langeweile zu vermeiden.
• Belohnungen: Sich selbst kleine Belohnungen für das Erreichen von Zielen setzen.

Der Morgen: Der beste Zeitpunkt für viele

Das Training am Morgen hat viele Vorteile und kann eine ideale Zeit für viele Menschen sein. Die höheren Hormonspiegel, insbesondere das Testosteron, unterstützen den Muskelaufbau und die Fettverbrennung.

Vorteile des morgendlichen Trainings:

• Regelmäßigkeit: Eine feste Routine am Morgen hilft, das Training zur Gewohnheit werden zu lassen.
• Stoffwechsel: Der Stoffwechsel wird angeregt, was den Kalorienverbrauch den ganzen Tag über erhöht.
• Endorphine: Morgendliches Training setzt Endorphine frei, die die Stimmung heben und den Tag positiv beginnen lassen.
• Weniger Ablenkungen: Am Morgen gibt es weniger Störungen und Verpflichtungen, die das Training beeinträchtigen könnten.

Praktische Tipps:

• Vorbereitung: Sportkleidung und Ausrüstung am Abend vorher bereitlegen.
• Leichter Snack: Ein kleiner, kohlenhydrathaltiger Snack kann vor dem Training Energie liefern, ohne zu belasten.
• Hydration: Ausreichend Wasser trinken, um hydratisiert in den Tag zu starten.

Unabhängig vom Alter: Training ist für jeden wichtig

Bewegung ist in jedem Alter essenziell und bringt unterschiedliche Vorteile mit sich. Kinder und Jugendliche sollten sich auf Spaß und Vielseitigkeit konzentrieren, während Erwachsene und ältere Menschen auf spezifische Gesundheitsziele achten sollten.

Jüngere Menschen:

• Ziele: Entwicklung von motorischen Fähigkeiten, Aufbau einer positiven Einstellung zur Bewegung.
• Aktivitäten: Spiel und Sport, Schwimmen, Fahrradfahren, Team-Sportarten.

Erwachsene:

• Ziele: Erhalt und Verbesserung der Fitness, Stressabbau, Krankheitsvorbeugung.
• Aktivitäten: Kraft- und Ausdauertraining, Yoga, Pilates, Gruppensportarten.

Ältere Erwachsene:

• Ziele: Erhalt der Mobilität, Stärkung der Knochen, Vorbeugung von Stürzen.
• Aktivitäten: Gezieltes Krafttraining, sanfte Aerobic-Übungen, Gleichgewichtsübungen, Walking.

Die Bedeutung von Bewegung und richtiger Ernährung

Die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil eines effektiven Trainingsprogramms. Eine ausgewogene Ernährung liefert die notwendigen Nährstoffe, um die Energie für das Training bereitzustellen und die Regeneration zu unterstützen.

Vor dem Training:

• Ziel: Bereitstellung von Energie für das Training.
• Empfohlene Nahrungsmittel: Kohlenhydratreiche Snacks wie Bananen, Müsliriegel oder ein leichtes Sandwich. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Training.

Nach dem Training:

• Ziel: Unterstützung der Erholung und Förderung des Muskelaufbaus.
• Empfohlene Nahrungsmittel: Proteinhaltige Lebensmittel wie Hähnchenbrust, Quark, Eier sowie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Gemüse.

Allgemeine Ernährungsrichtlinien:

• Ausgewogenheit: Eine ausgewogene Ernährung, die alle Makronährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) und Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien) abdeckt, ist essenziell.
• Hydration: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training ist entscheidend für die Leistungsfähigkeit und die Regeneration.
• Qualität: Frische, unverarbeitete Lebensmittel sind vorzuziehen. Vermeiden Sie übermäßig verarbeitete Lebensmittel, die oft Zusatzstoffe und leere Kalorien enthalten.

Schlussgedanken: Wann ist die beste Zeit, um mit dem Training zu beginnen?

Die beste Zeit, um mit dem Training zu beginnen, ist jetzt. Unabhängig von der Jahreszeit oder der Tageszeit, welche gewählt wird, ist der wichtigste Faktor die Konsistenz. Wähle eine Zeit und eine Routine, die zu deinem Lebensstil passt und dir Freude bereitet. Ob morgens, mittags oder abends trainieren, regelmäßig durchgeführtes Training in Kombination mit einer gesunden Ernährung wird dir helfen, deine Fitnessziele zu erreichen und die Gesundheit nachhaltig zu verbessern.

Bewegung ist ein lebenslanger Begleiter, der nicht nur physische, sondern auch mentale Vorteile bietet. Beginne schon heute, kleine Schritte zu machen, und baue darauf auf. Jede Aktivität zählt, und die Entscheidung, aktiv zu werden, ist der erste Schritt zu einem gesünderen, glücklicheren Leben.

Starte jetzt – dein Körper wird es dir danken!

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GESUNDHEITLICHE VORTEILE: Nährwerte – über 50% weniger an Kalorien!

Eine pflanzliche Ernährung kann das Risiko für Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten, Typ-2-Diabetes und andere chronische Krankheiten verringern. Sie ist oft reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen und hilft dabei, das Gewicht zu kontrollieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

UMWELTFREUNDLICHKEIT: Die Produktion von pflanzlichen Lebensmitteln verursacht im Allgemeinen weniger Umweltbelastungen, einschließlich Treibhausgasemissionen, Land- und Wasserverbrauch sowie Verschmutzung, im Vergleich zur Tierhaltung. Der Verzicht auf tierische Produkte hilft daher, den ökologischen Fußabdruck zu verringern und die Umwelt zu schonen.

TIERSCHUTZ: Eine vegane Ernährung trägt dazu bei, die Ausbeutung von Tieren in der Lebensmittelproduktion zu reduzieren. Sie unterstützt das Leiden von Tieren in der Massentierhaltung zu minimieren und bestärkt eine ethischere Lebensweise.

VIELFALT und KREATIVITÄT: Die Zubereitung veganer Gerichte erfordert oft kreative Alternativen und eine Vielfalt an pflanzlichen Zutaten. Dies führt dazu, dass man neue Geschmacksrichtungen entdeckt, neue Kochtechniken ausprobiert und eine abwechslungsreichere Ernährung genießt.

VERMEIDUNG von LEBENSMITTELALLERGIEN und Unverträglichkeiten: Viele Menschen leiden unter Lebensmittelallergien oder Unverträglichkeiten gegenüber tierischen Produkten wie Milch, Eier oder Fisch. Eine vegane Ernährung kann helfen, diese Symptome zu lindern und somit die Gesundheit zu verbessern.

Hier geht es zum Carrot Cheesecake Rezept

Gutes Gelingen & Frohe Ostern

Carlos & Birgit

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Die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Baustein für Fitness sowie das körperliche Wohlbefinden: In erster Linie ist die Nahrung, die wir zu uns nehmen, der Treibstoff für unseren Körper. Wie bei einem Auto benötigt auch dein Körper hochwertigen Treibstoff, um optimal zu funktionieren. Durch eine ausgewogene Mahlzeitgestaltung mit einer Vielzahl von Nährstoffen kann er effizient arbeiten und alle seine Funktionen unterstützen.

PROTEINE, KOHLENHYDRATE, FETTE, VITAMINE UND MINERALIEN sind essentiell für die Funktionalität deines Körpers. Sie stellen die Grundbausteine dar, die für physiologischer Prozesse unerlässlich sind.

PROTEINE sind nicht nur für den Muskelaufbau und die Reparatur von Gewebe unentbehrlich, sondern fungieren auch als Enzyme und Hormone, die lebenswichtige Funktionen im Körper regulieren. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Bildung von Antikörpern, die für das Immunsystem von zentraler Bedeutung sind. Proteine erfüllen im Körper noch weitere wichtige Funktionen. Sie dienen als Bausteine für Haut, Haare, Nägel, Knochen, und Bindegewebe. Dadurch unterstützen sie die Struktur und Festigkeit des Körpers. Darüber hinaus sind Proteine an der Regulation von Stoffwechselprozessen beteiligt, helfen bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts im Körper, transportieren Moleküle wie Sauerstoff und Nährstoffe durch den Körper und spielen eine Rolle bei der Signalübertragung zwischen Zellen.

Gute Quellen für Proteine sind unter anderem:

• Fleisch: Geflügel (Hähnchen, Pute), Rindfleisch aus Freilandhaltung
• Fisch und Meeresfrüchte: Forelle, Saibling, Wels, Lachsforelle
• Eier: Hühnereier, Enteneier, Wachteleier
• Milchprodukte: Joghurt, Magertopfen, Käse (z.B. Hüttenkäse, Mozzarella light, Steirerkäse)
• Pflanzliche Proteine: Tofu, Tempeh, Seitan, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen), Nüsse (Mandeln, Walnüsse), Samen (Leinsamen, Kürbiskerne), Haferflocken, Buchweizen
• Sojaprodukte: Sojamilch, Sojajoghurt, Sojaprodukte (wie Tofu und Tempeh)
• Getreideprodukte: Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornreis, Amaranth, Bulgur, Dinkel

KOHLENHYDRATE sind eine primäre Energiequelle für deine Zellen und Organe. Sie versorgen den Körper mit der benötigten Energie für tägliche Aktivitäten und intensive körperliche Belastungen. Kohlenhydrate haben noch weitere positive Auswirkungen auf den Körper. Sie sind eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung fördern, die Darmgesundheit unterstützen und das Risiko von Verstopfung verringern können. Zudem können bestimmte Kohlenhydrate, insbesondere komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, indem sie den Cholesterinspiegel regulieren und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems fördern. Kohlenhydrate liefern auch wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine, die für den Energiestoffwechsel und die Funktion des Nervensystems wichtig sind.

Gute Quellen für Kohlenhydrate:

• Obst: Äpfel, Bananen, und Beeren.
• Gemüse: Kartoffel, Karotten, Brokkoli, Spinat.
• Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, und Bohnen.
• Getreide: Hirse, Haferflocken, Dinkel, Vollkornreis

FETTE sind nicht nur eine weitere wichtige Energiequelle, sondern auch Träger fettlöslicher Vitamine und essentieller Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie dienen als Bausteine für Zellmembranen und spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufnahme und Speicherung von Vitaminen. Bestimmte Fette, insbesondere ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, sind entscheidend für die Produktion von Hormonen wie Östrogen und Progesteron, die für die Regulierung des Menstruationszyklus, die Fruchtbarkeit und andere weibliche physiologische Funktionen unerlässlich sind. Gesunde Fette sind auch während der Wechseljahre besonders wichtig für Frauen. Da während dieser Phase hormonelle Veränderungen auftreten, können Fette als Bausteine für die Hormonproduktion dienen und dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung mit ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren aus Quellen wie Nüssen, Samen und Fischkann helfen, Symptome wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Trockenheit der Haut und Schleimhäute zu lindern.

Gute Quellen für gesunde Fette sind:

• Forelle und Wels: Diese Fischarten sind reich an Omega-3-Fettsäuren und sind häufig in österreichischen Gewässern zu finden.
• Kürbiskerne: Sie sind reich an Omega-6-Fettsäuren, Magnesium und Zink.
• Leinöl: reich an Alpha-Linolensäure, einer Art Omega-3-Fettsäure. Bitte ausschließlich gekühlt und nur in dunkler Flasch kaufen!
• Rapsöl: Einheimisches Rapsöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E.
• Walnüsse: Eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien.

VITAMINE UND MINERALSTOFFE sind essentielle Nährstoffe, die der Körper benötigt, um verschiedene physiologische Funktionen aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel zur Unterstützung des Immunsystems oder die Beteiligung an verschiedenen Stoffwechselprozessen, die die Energieproduktion, den Nährstofftransport und die Zellfunktionen regulieren. Sie spielen eine wichtige Rolle beim Zellwachstum, der Zellteilung und der Entwicklung von Geweben und Organen. Sie wirken auf die Gesundheit von Haut, Haare und Nägel, indem sie die Kollagenproduktion fördern und die Zellstruktur unterstützen. Vitamine und Mineralstoffe tragen außerdem zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit bei. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Kalzium, Vitamin D und Vitamin K, sind entscheidend für die Vorbeugung von Osteoporose und wichtig für einen ausbalancierten Hormonhaushalt.

Gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe:

• Obst und Gemüse: Diese sind reich an Vitaminen (insbesondere Vitamin C und verschiedene B-Vitamine) und Mineralstoffen (wie Kalium, Magnesium und Eisen).
• Vollkornprodukte: Sie enthalten viele B-Vitamine, Eisen, Magnesium und Ballaststoffe.
• Milchprodukte: Diese liefern Kalzium, Vitamin D und andere wichtige Nährstoffe für die Knochengesundheit.
• Fisch und Meeresfrüchte: Diese sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und verschiedene Mineralstoffe wie Jod und Selen.
• Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte: Diese liefern eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten.
• Fleisch und Geflügel: Diese sind reich an Vitaminen (insbesondere B-Vitamine) und Mineralstoffen wie Eisen und Zink.

Die wichtigsten Punkte einer bewussten Lebensmittelwahl

Energieversorgung: Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass der Körper ausreichend Energie erhält, um seine täglichen Aktivitäten auszuführen.

Nährstoffe für Körperfunktionen: Verschiedene Nährstoffe in Lebensmitteln erfüllen spezifische Funktionen im Körper.

Prävention von Krankheiten: Eine gesunde Ernährungsweise kann das Risiko für viele chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten reduzieren. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind, senken Entzündungen im Körper, reduzieren den Cholesterinspiegel und regulieren den Blutdruck. Eine Ernährung, die arm an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und gesättigten Fettsäuren ist, kann das Risiko für chronische Krankheiten weiter verringern.

Körpergewicht und Körperzusammensetzung: Ein ausgewogener Speiseplan trägt zu einem gesunden Körpergewicht bei und um Muskelmasse zu erhalten. Indem man den Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgt, wird der Stoffwechsel reguliert und der Appetit kontrolliert. Eine Wahl an Nahrungsmittel, welche reich an Ballaststoffen und Protein ist, wird außerdem dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu fördern und übermäßiges Essen zu vermeiden.

Mentale Gesundheit und Wohlbefinden: Die Ernährung kann auch einen starken Einfluss auf die mentale Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Eine Lebensmittelwahl, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann die Stimmung stabilisieren, Stress reduzieren und die geistige Schärfe verbessern. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann zu Stimmungsschwankungen, Energiemangel und Konzentrationsproblemen führen. Durch die richtig Wahl an Lebensmittel wird sichergestellt, dass Körper und Geist mit den benötigten Nährstoffen versorgt werden, um optimal zu funktionieren. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die Zusammenhänge zwischen Ernährung und mentaler Gesundheit untersucht und positive Ergebnisse gezeigt.

Body & Taste Fazit

Wenn wir jedem Menschen die richtige Dosis Nahrung und Bewegung geben könnten, nicht zu viel und nicht zu wenig, hätten wir den besten Weg zur Gesundheit gefunden. (Hippokrates)

Frühling: Eine Zeit für Neuanfänge

Der Frühling ist eine Zeit der Erneuerung und des Aufbruchs. Die milderen Temperaturen, die sanfte Brise und der Duft von blühenden Blumen, tragen dazu bei, dass sich Menschen lebendiger und vitaler fühlen. Es ist die perfekte Gelegenheit, schlechte Gewohnheiten hinter sich zu lassen, mit Sport & körperlicher Aktivität zu beginnen oder das Training wieder aufzunehmen, und um frische, gesunde Essgewohnheiten zu etablieren. Beginne damit, dir Ziele zu setzen und deine Ernährung, um saisonale Frühlingsprodukte zu bereichern. Frisches Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Spargel, Rhabarber und grünes Blattgemüse, Sprossen oder Keimlinge sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Farbenfrohe Mahlzeiten für mehr Vitalität

Nutze die Vielfalt an Farben, die der Frühling bietet, um deine Mahlzeiten zu beleben. Stelle sicher, dass deine Teller eine bunte Mischung aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Experimentiere mit frischen Kräutern, um deinen Gerichten Geschmack und Frische zu verleihen, ohne dabei auf zusätzliches Fett oder Kalorien zurückzugreifen.

Hydration ist ein weiterer Schlüssel

Mit steigenden Temperaturen ist es besonders wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um deinen Körper hydratisiert zu halten. Trinke regelmäßig Wasser und füge deiner Ernährung wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Wassermelonen und Tomaten hinzu, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Die richtige Wahl der Lebensmittel ist entscheidend, um unser Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte liefern reichlich Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken.

Alle Makronährstoffe – Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate – spielen eine wichtige Rolle im Körper und sind für die Gesundheit unverzichtbar. Es ist die ausgewogene Aufnahme, die eine optimale Gesundheit unterstützt. Fette sind für bestimmte Funktionen, wie die Hormonproduktion, von großer Bedeutung, aber sie sollten in angemessenen Mengen und in Kombination mit Eiweißen und Kohlenhydraten konsumiert werden.

Eine ausbalancierte Ernährungsweise ist unverzichtbar, um Energie bereitzustellen, Muskelaufbau und -reparatur zu fördern, den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die Hydratation aufrechtzuerhalten und das Gewicht zu managen. Sie unterstützt zudem die sportliche Leistungsfähigkeit, hilft Verletzungen zu vermeiden und verbessert die allgemeine Gesundheit.

Durch bewusste Ernährungs- und Lebensgewohnheiten wird somit nicht nur die sportliche Leistung optimiert, sondern auch langfristig Lebensqualität und Gesundheit positiv beeinflusst.

Zum Abschluss gibt es noch köstliche und gesunde Rezeptideen aus unserer Body & Taste Frühlingsküche. Natürlich haben wir wieder alle Markos sowie die Gesamtkalorien berechnet und angeführt.

Hirse-Spinat-Salat mit Hühnerbrust

 Zutaten für 2 Portionen

100 g heimische Hirse

150 g Hühnerbrustfilet

100 g frischer Spinat

50 g Cherrytomaten, halbiert

30 g Schafs-Käse, zerbröckelt

1 EL Olivenöl

Saft einer Zitrone

Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

Die Hirse nach Packungsanleitung kochen, abgießen und abkühlen lassen. Die Hühnerbrust mit Salz und Pfeffer würzen und in einer Pfanne mit etwas Olivenöl braten, bis sie gar ist. Anschließend in Streifen schneiden. Den frischen Spinat waschen und trocken tupfen. In einer großen Schüssel die abgekühlte Hirse, den frischen Spinat, die halbierten Cherrytomaten und die Hühnerbruststreifen vermengen.

Den Salat mit zerbröckeltem Feta-Käse bestreuen und mit Olivenöl und Zitronensaft beträufeln. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: ca. 350 kcal

Kohlenhydrate: 30 g

Fett: 12 g

Protein: 28 g

Vorteile der Lebensmittelwahl:

Hirse ist reich an pflanzlichem Protein, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen und Magnesium.

Hühnerbrust ist eine fettarme Proteinquelle und liefert essentielle Aminosäuren.

Spinat ist reich an Eisen, Vitaminen und Antioxidantien und unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren und Knochen.

Frühlingsauflauf mit Eiern, Frühlingskräutern und Gemüse

 Zutaten für 2 Portionen

4 Eier

100 g geriebener Emmentaler Käse

100 g frische Frühlingskräuter (z. B. Schnittlauch, Petersilie, Bärlauch), gehackt

1 kleine Zwiebel, fein gehackt

1 kleine Zucchini, in Scheiben geschnitten

100 g Cherrytomaten, halbiert

Salz und Pfeffer nach Geschmack

1 EL Olivenöl

Anleitung:

Den Backofen auf 180°C vorheizen und eine Auflaufform einfetten. Die Eier in einer Schüssel verquirlen und den geriebenen Emmentaler sowie die gehackten Frühlingskräuter hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer würzen und gut vermengen. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und die gehackte Zwiebel darin glasig dünsten. Die Zucchinischeiben hinzufügen und leicht anbraten, bis sie weich sind. Die Zwiebel-Zucchini-Mischung in die vorbereitete Auflaufform geben und die halbierten Cherrytomaten darauf verteilen. Die Ei-Käse-Kräuter-Mischung über das Gemüse in der Auflaufform gießen. Den Frühlingsauflauf für ca. 25-30 Minuten backen, bis die Eier gestockt und der Käse goldbraun ist. Aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen, dann in Portionen schneiden und servieren.

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: ca. 250 kcal

Kohlenhydrate: 6 g

Fett: 17 g

Protein: 18 g

Vorteile der Lebensmittelwahl:

Eier sind eine hervorragende Proteinquelle und enthalten viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin D und B12.

Frühlingskräuter wie Schnittlauch, Petersilie und Bärlauch sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und verleihen dem Gericht einen frischen Geschmack.

Zucchini und Cherrytomaten sind kalorienarmes Gemüse und liefern Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien.

Der Emmentaler Käse liefert zusätzliches Protein und verleiht dem Auflauf eine köstliche Käsenote.

 Bärlauch-Spargel-Salat mit Erdbeeren und Ziegenkäse

 Zutaten für 2 Portionen

200 g frischer Bärlauch

250 g grüner Spargel

150 g Erdbeeren, halbiert

200 g Ziegenkäse, zerbröckelt

30 g Walnüsse, grob gehackt

50 g Sonnenblumenkerne

2 EL Olivenöl

1 EL Balsamico-Essig

Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

Den frischen Bärlauch waschen und trocken tupfen. Die Stiele entfernen und die Blätter in mundgerechte Stücke zupfen. Den grünen Spargel waschen und die Enden abschneiden. Den Spargel in kochendem Wasser für ca. 5 Minuten blanchieren, bis er bissfest ist. Anschließend abgießen und abkühlen lassen. In einer großen Schüssel den Bärlauch, den grünen Spargel und die halbierten Erdbeeren vermengen. Den zerbröckelten Ziegenkäse, die grob gehackten Walnüsse und die Sonnenblumenkerne über den Salat streuen. Für das Dressing das Olivenöl und den Balsamico-Essig vermischen und über den Salat geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und vorsichtig umrühren, bis alles gut vermengt ist.

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: ca. 350 kcal

Kohlenhydrate: 16 g

Fett: 25 g

Protein: 17 g

Vorteile der Lebensmittelwahl:

Bärlauch ist reich an Vitamin C, Eisen und Antioxidantien und unterstützt das Immunsystem.

Grüner Spargel ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin K, Folsäure und Ballaststoffe, die die Verdauung fördern.

Erdbeeren liefern Vitamin C und Antioxidantien, die die Hautgesundheit unterstützen und Entzündungen im Körper reduzieren können.

Ziegenkäse ist eine proteinreiche Alternative und liefert zusätzlich Kalzium und Vitamin A.

Walnüsse und Sonnenblumenkerne sind reich an Protein, gesunden Fetten und Nährstoffen wie Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren.

Rhabarberkuchen

 Zutaten:

250 g Dinkelmehl

1 TL Backpulver

1 Prise Salz

150 ml ungesüßtes Apfelmus

2 Eier

50 ml Milch (alternativ: pflanzliche Milch)

1 TL Vanilleextrakt

2 TL Zimt

1/2 TL gemahlener Kardamom

300 g Rhabarber, in Stücken

Erythrit oder Xylit zum Bestreuen (optional)

Anleitung:

Den Ofen auf 180°C vorheizen. Eine Springform mit Backpapier auslegen und leicht einfetten. In einer großen Schüssel das Dinkelmehl, Backpulver, Salz, Zimt und gemahlenen Kardamom vermengen. In einer separaten Schüssel das Apfelmus, die Eier, Milch und Vanilleextrakt gut verrühren. Die feuchten Zutaten zu den trockenen Zutaten geben und alles gut vermischen, bis ein glatter Teig entsteht. Den Teig in die vorbereitete Springform gießen und gleichmäßig verteilen. Die Rhabarberstücke gleichmäßig über den Teig streuen. Optional kannst du nun etwas Erythrit oder Xylit über den Rhabarber streuen, um die Süße zu intensivieren. Den Kuchen für etwa 30-35 Minuten backen, bis er goldbraun ist und sich ein Zahnstocher sauber herausziehen lässt. Danach aus dem Ofen nehmen und vollständig abkühlen lassen, bevor du ihn aus der Form nimmst und servierst.

Nährwerte pro Stück (bei 12 Stücken):

Kalorien: ca. 150 kcal

Kohlenhydrate: ca. 30 g

Fett: ca. 1 g

Protein: ca. 4 g

Dieser Kuchen ist eine gesunde Alternative zu traditionellen Rhabarberkuchen, da er keinen zugesetzten Zucker oder Fett enthält. Die Süße kommt hauptsächlich vom Apfelmus und dem natürlichen Zucker im Rhabarber

Es gibt nur ein Vergnügen, das größer ist als die Freude, gut zu essen: Das Vergnügen, gut zu kochen. (Günter Grass)

Weitere leckere Rezepte, die gemeinsam zubereitet und verköstigt werden, sowie spannende & interessante Infos zum Thema Ernährung gibt es in unserem nächsten Workshop: ‚Der Gesunde Start in den Tag‘ am 27.04.2023 beim Webermichl in Söding.

ACHTUNG: nur begrenzte Teilnehmeranzahl – hier geht’s zur Anmeldung 

Quellnachweise:

https://www.ages.at/mensch/ernaehrung-lebensmittel/ernaehrungsempfehlungen – Agentur für Gesundheit und Ernährungssicherheit

https://www.oege.at/ – Österreichische Gesellschaft für Ernährung

https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung.html – Gesundheitsportal Österreichs

Dr. Frank-Holger Acker, Training und Ernährung für Frauen

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Warum Zucker nicht gleich Gift ist

Zucker ist kein Gift per se. Glukose, eine Form von Zucker, spielt eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen und ist damit essentiell. Sie ist die primäre Energiequelle für Zellen im Körper und wird für alle lebenswichtigen Funktionen benötigt – von der Muskelkontraktion bis hin zur Gehirnfunktion. Insulin transportiert Glukose durch den Blutkreislauf zu den Zellen, wo sie durch den Prozess der Zellatmung in Adenosintriphosphat (ATP) umgewandelt wird, die Energiequelle für Zellfunktionen. Etwa 20% der aufgenommenen Glukose werden vom Gehirn verbraucht, um seine Funktionen wie Denken, Lernen, Erinnern und andere kognitive Prozesse aufrechtzuerhalten. Diese Abläufe zeigen die Bedeutung von Glukose für die grundlegenden Stoffwechselprozesse und die Aufrechterhaltung einer optimalen Körperfunktion.

Der Körper kann Glukose aus Nahrungsquellen wie Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten synthetisieren. In moderaten Mengen ist Glukose also wichtig und auch nicht gesundheitsschädlich. Allerdings ist ein übermäßiger Konsum von freiem Zucker, oder Industriezucker, mit verschiedenen Gesundheitsrisiken verbunden, einschließlich Adipositas, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Stoffwechselstörungen, wie Fettleber, Metabolisches Syndrom, Hyperglykämie oder einer Insulinresistenz. Letztere tritt auf, wenn die Körperzellen nicht mehr angemessen auf Insulin reagieren und daher Glukose nicht effektiv aus dem Blut aufnehmen können. Infolgedessen steigt der Blutzuckerspiegel im Blutkreislauf an. Insulinresistenz ist oft ein Vorläufer von Typ-2-Diabetes.

Die Herausforderung des Zuckerverzichts

Heutzutage steckt alles voller Zucker! Vor allem der Blick auf die Inhaltsstoffe vieler Fertigprodukte ist ernüchternd. In vielen Lebensmitteln stecken ungeahnte Mengen an Zucker, so zum Beispiel in einer 360g Tiefkühlpizza ganze 6 Stück Würfelzucker und in einem fettreduzierten Becher Fruchtjoghurt können bis zu 24 Gramm Zucker enthalten sein.

Die DGE und die WHO empfehlen maximal 50 Gramm Zucker pro Tag. Im Durchschnitt nimmt der Durchschnittsmensch jedoch ca. 34 kg (!!!) Zucker pro Jahr zu sich, was etwa 100 Gramm Zucker pro Tag entspricht.

Aller Anfang ist schwer

Gerade in den ersten Wochen wird unser Körper den Zucker wie gewohnt einfordern. Das ist vergleichbar mit Entzugserscheinungen (verbunden mit Kopfschmerzen, Müdigkeit, Stimmungs- und Gewichtsschwankungen, Konzentrationsschwäche), denn Zucker bzw. kurzkettige Kohlenhydrate sind für unseren Körper die bevorzugte Energiequelle. Warum? Sie sind schnell verfügbar, leicht abbaubar und liefern sofort verfügbare Energie. Unser Stoffwechsel braucht nun Zeit, um sich auf die neue Situation einzustellen.

Nach ca. 1-2 Monaten bemerkt man bereits deutliche positive Veränderungen:

Stabiler Blutzuckerspiegel = mehr Gesundheit, stabiles Energielevel und bessere Laune

Auf einen Zuckerrausch (Zuckerhoch), der relativ schnell abebbt, folgt ein ‚Zuckerkater‘ (der Blutzuckerspiegel sinkt ab und wird zu niedrig). Heißhunger, verursacht durch das Hormon Ghrelin, ist die Folge. Das liegt daran, dass der Körper auf den schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels mit einem Hungergefühl reagiert, um den Blutzuckerspiegel wieder zu erhöhen. Nimmt man regelmäßig und zu viel Zucker zu sich, löst dies massive Schwankungen (vergleichbar mit einer Achterbahnfahrt) des Blutzuckerspiegels aus. Durch das Einsparen von Lebensmitteln mit zugesetztem Zucker bleibt unser Energielevel stabiler und unsere Stimmung damit ausgeglichener.

Verbessertes Geschmacksempfinden: Das Verlangen nach Zucker wird immer weniger, und die Geschmackssinne verschärfen sich. Man schmeckt wieder die natürliche Süße in Lebensmitteln.

Gewichtsmanagement: Der Stoffwechsel verbessert sich, und durch die eingesparten Kalorien reduziert sich das Körpergewicht.

Verbesserte Herzgesundheit: Der Blutdruck wird stabiler, und die Blutfettwerte werden positiv beeinflusst. Damit verringert sich das Risiko von Herzkrankheiten deutlich.

Hormonelle Balance: Zucker beeinflusst das Hormonsystem stark. Insbesondere bei Frauen kann eine zuckerreduzierte Ernährung hormonelle Schwankungen reduzieren.

Gesündere Haut: Zucker kann die Hautalterung beschleunigen und Entzündungsprozesse auslösen: Hautunreinheiten, Neurodermitis und Akne können dadurch entstehen. Eine entsprechende Zuckerreduzierung fördert damit auch die Hautgesundheit.

Bessere Verdauung: Durch eine zuckerreduzierte Ernährung können Verdauungsbeschwerden gelindert und die Darmgesundheit gefördert werden.

Besserer Schlaf: Durch die Vermeidung von freiem Zucker wird Körperstress gelindert, da Schwankungen im Blutzuckerspiegel ausbleiben und den Schlaf damit stören könnten.

Body & Taste Fazit: Der Schritt zu einer zuckerreduzierten Ernährung ist eine bedeutende Entscheidung, die viele positive Veränderungen mit sich bringen kann. Unser Körper reagiert neben einem erhöhten Cholesterinspiegel mit bestimmten Stoffen, sogenannten AGEs (Advanced Glycation End Products), wenn er Zucker abbauen muss. Diese können in hoher Konzentration wiederum Entzündungsprozesse auslösen, welche die Hauptgründe für vorzeitiges Altern und chronische Krankheiten wie Dauerschmerzen, häufige Infektionen, Nahrungsmittelallergien, Alzheimer und Demenz sein können.

Durch die bewusste Reduzierung von freiem Zucker, wird die Haut reiner und elastischer, der Geschmackssinn feinfühliger, und das Körpergewicht reduziert sich. Wenn man von den eingangs erwähnten 100 g Zucker am Tag ausgeht, die ein Durchschnittsmensch zu sich nimmt, kann man bei deren Einsparung an die 400 kcal einsparen. Damit wird auch das Risiko auf Übergewicht, Diabetes oder Herzinsuffizienz deutlich reduziert. Weniger Entzündungen

 Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigt auf, dass das Sterberisiko um bis zu 34% gesenkt werden kann, wenn auf zusätzlich zugeführten Industriezucker verzichtet wird (Studiennachweis siehe im Quellverzeichnis).

Gründe genug, sich mit diesem Gedankenexperiment zu beschäftigen, um zumindest eine Zeit lang unnötig zugeführten Zucker zu verzichten bzw. ganz bewusst WENIGER davon zu essen!

Body & Taste Tipp: Vorsicht vor Fallen – die Lebensmittelindustrie findet immer wieder Wege, Zucker in Lebensmittel zuzuführen bzw. zu ‚verstecken‘. Vor allem Labels mit dem Aufdruck ‚fettarm‘ täuschen darüber gerne hinweg. Dasselbe gilt für Konserven wie zum Beispiel eingelegtes Rotkraut oder Früchte und diverse Krautsalate. Die Zutatenliste des Produkts sollte dahingehend genauestens gelesen werden.

Man sollte sich jedoch nicht im absoluten Verzicht oder in Verboten üben, denn diese lassen sich langfristig nicht halten. Wie wäre es mit einer 70:30 oder 80:20 Regel? Der Hauptanteil besteht somit aus Vermeidung von Industriezucker, und man bewahrt sich dennoch einen Spielraum für die süßen Versuchungen im Leben! Ernährung soll Spaß machen und schmecken – dennoch kann man diese bewusst auswählen und entsprechend gestalten!

Wie so oft im Leben gilt: ‚Die Dosis macht das Gift‘ (Paracelsus)

Alls Bonus und um euch den Tag zu „versüßen“ haben wir für euch ein tolles Rezept zum ausprobieren:

Zuckerfreie Pancakes alla Body & Taste

Portionsgröße: Das Rezept ergibt ungefähr 4-6 Pancakes, je nach Größe.

Zutaten:

• 2 Eier
• 100 g Apfelmus (ungezuckert)
• 50 g Haferflocken
• 1 TL Backpulver
• Eine Prise Salz
• Optional: Zimt oder Vanilleextrakt nach Geschmack

Anleitung:

Die Eier in einer Schüssel verquirlen. Das Apfelmus hinzufügen und gut vermischen. Die Haferflocken, das Backpulver, eine Prise Salz und nach Belieben etwas Zimt oder Vanilleextrakt dazugeben. Alles zu einem glatten Teig verrühren. Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und etwas Raps-Öl hinzufügen. Jeweils eine kleine Menge Teig in die Pfanne geben und zu kleinen Pancakes formen. Etwa 2-3 Minuten braten, bis sie goldbraun sind, dann vorsichtig wenden und auf der anderen Seite weitere 1-2 Minuten braten. Die fertigen Pancakes mit zusätzlichem Apfelmus servieren und nach Belieben mit frischem Obst garnieren.

Diese Variante ist immer noch zuckerfrei und bietet einen köstlichen Geschmack mit dem Apfelmus als Süßungsmittel.

Nährwertangaben pro Portion (basierend auf 4 Pancakes):

• Kalorien: ca. 180 kcal 
• Kohlenhydrate: ca. 22 g
• davon Zucker: ca. 6 g
• Fett: ca. 7 g
• Protein: ca. 8 g
• Ballaststoffe: ca. 3 g

Bitte beachte, dass die Nährwertangaben je nach genauen Zutaten und Portionsgrößen variieren können. Wenn du die genauen Nährwerte für deine spezifische Zubereitung benötigst, empfehlen wir dir, die Angaben für die von dir verwendeten Produkte zu überprüfen und zu berechnen.

Wir empfehlen vorrangig saisonale Produkte aus regionalem, biologischem Anbau zu verwenden!

Interesse an weiteren Rezepten geweckt? Hier geht’s zu unseren Workshops mit spannenden Themen, in denen wir aufklären und kompaktes Wissen vermitteln:

Zum Angebot

Quellnachweise:

Assoziation der Aufnahme von zugesetztem Zucker mit der Gesamtmortalität und der Mortalität durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen: eine systematische Überprüfung von Kohortenstudien – PubMed (nih.gov)

:: NFP :: Ernährungsforschung und -praxis (e-nrp.org)

Wirkung der Nahrungszuckeraufnahme auf Biomarker subklinischer Entzündungen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Interventionsstudien – PMC (nih.gov)

Dr. Dr. med. T. Weigl Ernährung, Nährstoffe und Nahrungsergänzungs­mittel für Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen

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Der Wasseranteil unseres Körpers verändert sich im Laufe des Lebens.

Bei der Geburt besteht der menschliche Körper zwischen 70 und 80% aus Wasser. Im Laufe der Zeit reduziert sich der Anteil auf ca. 60-70%, da mit zunehmendem Alter die Fähigkeit zur Wasserspeicherung sinkt.

Im Durchschnitt scheiden Erwachsene zudem 1,5-2,5 Liter Flüssigkeit am Tag (Urin, Stuhl, Schweiß, Atmung) wieder aus – das muss natürlich wieder „aufgefüllt“ werden. Deshalb ist es umso wichtiger, jeden Tag aufs Neue für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen.

Am besten startet man damit bereits morgens, auf nüchternem Magen.

In diesem Body & Taste Blog werfen wir einen genaueren Blick darauf, welche Vorteile es mit sich bringt, seinen Tag mit einem Glas Wasser zu starten:

Hydration: Wasser ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Körperhydratation, die für zahlreiche physiologische Funktionen, einschließlich Zellfunktionen und Blutzirkulation, unerlässlich ist.

 Stoffwechselsteigerung: Ausreichende Wasseraufnahme kann den Stoffwechsel ankurbeln und somit beim Verbrennen von Kalorien helfen.

 Entgiftung: Wasser spielt eine Schlüsselrolle bei der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper, insbesondere wenn es auf nüchternen Magen getrunken wird. 4. **Hautgesundheit:** Eine ausreichende Hydration fördert die Elastizität der Haut, verleiht ihr ein frisches Aussehen und kann das Auftreten von Falten reduzieren.

 Verdauungsförderung: Ein Glas Wasser am Morgen wirkt wie ein sanfter Start für die Verdauung. Es fördert die Peristaltik. Diese wellenartige Kontraktion und Entspannung der Muskeln in diesem Trakt sind für die Fortbewegung von Nahrung und Flüssigkeiten im Magen-Darm-Bereich verantwortlich und beugen damit Verstopfungen vor.

Gewichtsmanagement: Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann das Sättigungsgefühl fördern und dazu beitragen, dass weniger Kalorien aufgenommen werden.

Gelenkgesundheit: Ausreichende Hydration schmiert die Gelenke und hilft, deren Flexibilität und Funktion zu erhalten

Konzentrationsfähigkeit: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für unsere kognitiven Funktionen, wie zum Beispiel Aufmerksamkeit, Denken, Sprache, Wahrnehmung und andere Aspekte der geistigen Verarbeitung.

Nierenfunktion: Wasser ist wichtig für die Nierenfunktion und kann helfen, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern.

Energielevel: Wasser spielt eine Rolle bei der Energieproduktion im Körper, und ausreichende Hydration kann dazu beitragen, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren.

Body & Taste Fazit: Die individuellen Wasserbedürfnisse können je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand und Klima variieren. Es ist immer ratsam, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und ausreichend Wasser zu trinken.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gibt die allgemeine Empfehlung für Erwachsene von ca. 30 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Diese Empfehlung umfasst Getränke als auch die Flüssigkeit in der Nahrung.

Das tägliche Ritual, ein Glas Wasser auf nüchternen Magen zu trinken, ist nicht nur leicht umzusetzen, sondern bringt auch viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit mit sich. Unser Blog soll dies in Erinnerung rufen und dazu ermutigen, diese einfache Gewohnheit in die tägliche Morgenroutine zu integrieren.

„Das Prinzip aller Dinge ist das Wasser. Aus Wasser ist alles, und ins Wasser kehrt alles zurück.“ – Thales von Milet

Weitere Angebote rund um das Thema Ernährungstraining sind unter folgendem Link ersichtlich: 

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Quellen:

Österreichische Gesellschaft für Ernährung (ÖGE)

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)

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